今日も予定通り有酸素運動を消化した。今週の体脂肪率平均は、どうも微増となりそう。脂質を摂りすぎているんだろうなぁ。運動量はなかなか増やせそうもないので、もう少し脂肪分の摂りすぎを気をつけねば。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５０拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３８分
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：２０
マグネットバイク（有酸素運動）４０分
１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３８分 171kcal
マグネットバイク ４０分 140kcal
計 311kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おつまみこんぶ（80） | 227kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） すき焼き（650） アサヒスーパードライ（147） 田酒「特別純米」（200） |
1022kcal |
| 計 | 2029kcal |
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