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有酸素運動を消化

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 今日も予定通り有酸素運動を消化した。今週の体脂肪率平均は、どうも微増となりそう。脂質を摂りすぎているんだろうなぁ。運動量はなかなか増やせそうもないので、もう少し脂肪分の摂りすぎを気をつけねば。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
150拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
38分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
マグネットバイク(有酸素運動)40分
110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 311kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、おつまみこんぶ(80)227kcal
夕食サプリメント(25)
すき焼き(650)
アサヒスーパードライ(147)
田酒「特別純米」(200)
1022kcal
2029kcal

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