筋トレ日常 筋トレ（脚）実施（2014/03/14）
中３日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは前回低負荷高回数でしたが、今回は前々回に戻しました。カーフレイズと共にカバンにパワーアンクル６ｋｇと辞書４冊詰め込んでの負荷で実施いたし...
筋トレ日常 筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/13）
中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。デッドリフトは前回長机を利用したが、安全面の不安があるので、持ちやすいポリタンクで実施しました。記録（回数）にこだわらず、フォームを意識してきっちり効かせるように...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/12）
予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をいじめました。丁寧に実施することを心掛けました。 １１：５０ ビタミンＣ２粒 4.6...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/11）
中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。追い込み不足を感じていた広背筋は種目を追加でチンニングもどきを実施しました。その後、ワンハンドローイング。上腕二頭筋は前回同様コンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両...
筋トレ日常 筋トレ（脚）実施（2014/03/10）
内股に違和感があるため、足のトレは実に中１１日となってしまいました。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは低負荷高回数にし、内股の痛みと話し合いながらといたしました。カーフレイズはカバンにパワーア...
休養日 コンディションを整える、ベトコンラーメン（2014/03/09）
休日ってことでトレーニングも休養日。日頃のトレーニングと飲酒で、肝臓もヒーヒー言ってます。そんなわけで、何かコンディションを整えることができる食事は？ってことで、ベトコンラーメンを食べに行ってきました。 ベトコンラーメンは愛知県一宮市が発...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/08）
中２日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回もバックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、実施したものの６ｋｇの負荷では明らかに不足だったので、何かないか周りを見渡しました。あるではな...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/07）
中２日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をしばきたおしました。いい感じに筋肉ヒーヒー言ってます。皆さんは筋肉と会話してますか？（笑） ...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/06）
中２日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。広背筋はワンハンドローイングとベントオーバーロー。上腕二頭筋は追い込み不足を感じていたので、コンセントレーションカールだけでなくライイングカールをプラスし長頭と短頭の両方をアプローチして...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/05）
脚は内股に痛みが残っているので無理をせず、中３日で体幹部を鍛える日といたしました。種目はシットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションです。バックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、上記の画像のような状態で実施するこ...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/04）
背中の右側に寝違えたような違和感。首が右に回しにくい感じなのが気になりますが、中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。胸はディップスにプラスしてプッシュアップで追い込みをしようとしましたが、１回も出来なかったので机に手をついて...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/03）
中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ワンハンドローイングだけでは広背筋の追いこみ不足を感じていたので、今回からベントオーバーローを追加いたしました。その後、コンセントレーションカール、負荷は推定１０ｋｇです。 １１：５０ ...
休養日 足を痛めた？ってことで休養日
先日、子供たちとサッカーをしたときから、内股がどうも痛い。靴を脱ごうとするときが一番痛い。。やっぱり反動の強い運動は気を付けなければいけませんね。って言うか運動不足です。治ったら、徐々に慣らしていかなくては。 今日はもともと休日ということ...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/01）
脚の筋肉痛が残っているので、スライドして中２日で体幹部の筋トレを実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトです。前回はシットアップの負荷でパワーアンクルを胸に抱いていましたが、今回から頭の位置でやってみました。少...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/28）
中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ実施日です。前回同様、胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスはこのところ調子よく記録が伸びてきていますので、さらに記録を伸ばすべく気合いをいれました。 ディップス 負荷なし ６...