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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/28)

ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-
 中3日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ実施日です。前回同様、胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスはこのところ調子よく記録が伸びてきていますので、さらに記録を伸ばすべく気合いをいれました。

ディップス

負荷なし  6回
負荷なし 11回 つま先補助
負荷なし  8回 つま先補助
負荷なし  7回 つま先補助
負荷なし  6回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、記録更新の6発でしたが、あきらかに最初の一発目は浅かった。。。でもまぁ記録更新を素直に喜ぶこととします。その後はつま先を補助にして追いこみ。ディップスもどきではありますがセット数を増やし、今回も胸が熱くなっております!。

ワンハンドトライセプスエクステンション

カバンにパワーアンクル6kgの負荷
右  9回
左 10回
右  7回
左  7回
右  5回
左  6回

 カバンにパワーアンクル6kgを詰めこんでの負荷で、総量7kg弱と思われる。左の方が挙がっているが、稼働域の違いなど自分ではわかっていないだけかもしれないので、時間を見つけて動画でもとってみようと思います。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋はまずまず張りがあるものの、広背筋はやはり追いこみ不足のようです。次回は種目を1つ足してみようと思います。その他、腿の付根等、足全体に今までにない張り。前回のブルガリアンスクワットは充実感あったので、その影響か?。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 低程度
ハムストリングス 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ごはん320g(538)、豚生姜焼き8枚270g(813)
サラダ(420)、而今「純米吟醸」山田錦1合(210)、アサヒスーパードライ(147)
2128kcal
夜食なし0kcal
2684kcal

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