筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/02/28）

　中３日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ実施日です。前回同様、胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスはこのところ調子よく記録が伸びてきていますので、さらに記録を伸ばすべく気合いをいれました。

ディップス

負荷なし　　６回
負荷なし　１１回　つま先補助
負荷なし　　８回　つま先補助
負荷なし　　７回　つま先補助
負荷なし　　６回　つま先補助

　ディップス勝負のファーストセット！、記録更新の６発でしたが、あきらかに最初の一発目は浅かった。。。でもまぁ記録更新を素直に喜ぶこととします。その後はつま先を補助にして追いこみ。ディップスもどきではありますがセット数を増やし、今回も胸が熱くなっております！。

ワンハンドトライセプスエクステンション

カバンにパワーアンクル６ｋｇの負荷
右　　９回
左　１０回
右　　７回
左　　７回
右　　５回
左　　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇを詰めこんでの負荷で、総量７ｋｇ弱と思われる。左の方が挙がっているが、稼働域の違いなど自分ではわかっていないだけかもしれないので、時間を見つけて動画でもとってみようと思います。

　さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋はまずまず張りがあるものの、広背筋はやはり追いこみ不足のようです。次回は種目を１つ足してみようと思います。その他、腿の付根等、足全体に今までにない張り。前回のブルガリアンスクワットは充実感あったので、その影響か？。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　低程度
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　低程度
ハムストリングス　微程度