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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/07)

ディップス
 中2日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をしばきたおしました。いい感じに筋肉ヒーヒー言ってます。皆さんは筋肉と会話してますか?(笑)

ディップス

負荷なし  7回
負荷なし 10回 つま先補助
負荷なし  9回 つま先補助
負荷なし  6回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、記録更新の7発でした。その後のディップスもどきは3セット目に記録がガタ落ちしたので、プッシュアップに切り替えました。

プッシュアップ

 7回
 7回
 7回

 体制はディップスが胸の下部を意識しているのに対して、足の位置を引き、手の幅の間隔も広めにして、胸の中央を意識して行いました。負荷は足に逃げるので、通常のプッシュアップと比べると軽いのですが、手が椅子の背もたれをつかんでいる分、胸のストレッチ感を感じることが出来ます。足の位置で負荷が変わるのですが、今回は定位置を決めなかったことから記録がずっと変わらずできてしまいました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

負荷8.5kg 右 7回
負荷8.5kg 左 8回
負荷8.5kg 右 4回
負荷8.5kg 左 4回
負荷7.0kg 右 5回
負荷7.0kg 左 6回

 カバンにパワーアンクル6kgにプラスして今回はセンター過去問1冊詰めこみました。総量8.5kgくらいと思われます。3セット目は過去問を抜き、ドロップセットとしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋にまずまずの張り。昨日も良いトレーニングが出来たようです。その他、背中右の違和感、腿の付根の違和感はまだ続いています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
腿の付根 違和感
背中右 違和感

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食丸源辛肉そば(998)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 鶏水炊き(800)、お好み焼き(600)1400kcal
夜食三ツ矢サイダー500ml(210)210kcal
2644kcal

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