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筋トレ(体幹部)消化(2014/03/01)

シットアップ
 脚の筋肉痛が残っているので、スライドして中2日で体幹部の筋トレを実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトです。前回はシットアップの負荷でパワーアンクルを胸に抱いていましたが、今回から頭の位置でやってみました。少し位置が違うだけで随分負荷がアップしたイメージ。

シットアップ

負荷6kg 10回
負荷6kg  8回
負荷6kg  7回

 セット間は60秒、つま先を机の下で固定して実施。ラストREPはパワーアンクルが頭の位置では上がらない状態ですので、胸に戻して追いこんでいます。

レッグレイズ

負荷6kg 8回
負荷6kg 6回
負荷6kg 5回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。記録を伸ばすことができましたが、シットアップの後なので、記録は意識せず、オールアウトを心掛けたい。

ポリタンクデッドリフト

ポリタンク+6kg 30回
ポリタンク+6kg 25回
ポリタンク+6kg 22回

 前回同様、18kgのポリタンクにパワーアンクル3kgを両手首に装着して実施。負荷は24kg。前回同様、30回ほどで背中に攣りそうな張り。

 さて体全体の筋肉痛ですが、太もも付根の筋肉痛が抜けず、足のトレをスライドするはめに。その他腿四頭筋にまずまずの張り。ブルガリアンスクワットがうまくいっていると思いたい。その他、大胸筋、上腕三頭筋、ハムストリングスに少々張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食13:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 チーズカレー550g3辛(1360)
アサヒスーパードライ2本(294)
1654kcal
夜食三ツ矢サイダー500ml(210)210kcal
2512kcal

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