昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけ。気持ちよい風が吹き込む中、気持ちよい汗をかきました。心拍数も135近辺で安定していたので、まさに有酸素運動と言った感じです。
インドアバイク40分
気持ちよく踏んだだけではありますが、それでも初めてのころと比べると、同じ40分での走行距離は1.2km増えています。40分の走行距離は15.95km、表示される消費カロリーは781kcalでした。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 09/26 | 09/27 | 09/28 | 10/03 |
| 10分 距離km | 4.85 | 4.13 | 4.69 | 4.05 |
| 10分 kcal | 237 | 202 | 229 | 198 |
| 20分 距離km | 9.49 | 8.50 | 9.52 | 8.01 |
| 20分 kcal | 464 | 416 | 465 | 392 |
| 30分 距離km | 13.75 | 13.03 | 14.37 | 12.03 |
| 30分 kcal | 678 | 638 | 703 | 589 |
| 40分 距離km | 18.22 | 17.59 | 19.19 | 15.95 |
| 40分 kcal | 892 | 861 | 939 | 781 |
流しただけの40分。気持ちよかったが、追い込んでいない自分に罪悪感。
体全体の筋肉痛は下半身に慢性的なもの、三角筋と脊柱起立筋を故障中。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
三角筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） サラダ62、鶏胸肉262、ドレッシング62（386） 揚げだし豆腐（81） 結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし（208） | 1108kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1318kcal |
本日の摂取カロリーは、1318kcalでした。定番の食事。
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