中4日での胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。脊柱起立筋には相変わらず違和感があります。
ダンベルベンチプレスファーストセット失敗
ダンベルベンチプレスは5発目を挙げ終わって下げるときに少し力が抜け、がくっと下がったことで次が挙がらず。失敗に終わる。その分、その後のセットは少しづつ回数も増え、追い込むことはできた。肩は比較的順調で、サイドレイズも記録が伸びました。加重ディップスも記録が伸びたが、自重も若干下がっているのでその分か。
10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 30.0kg×2 | 8 | 7 | 5 |
| 27.5kg×2 | 7 | 7 | 9 |
| 27.5kg×2 | 4 | 3 | 5 |
30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。勝負のファーストセットを失敗。その後は参考記録となる。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 17.5kg | 7 | 8 | 8 |
| 17.5kg | 6 | 7 | 7 |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。安定感が出てきました。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 12.5kg | 7 | 7 | 8 |
| 12.5kg | 6 | 5 | 7 |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。この種目も安定感が出てきました。次回はもう一発上がりそう。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg×2 | 7 | 8 | 8 |
| 10.0kg×2 | 5 | 5 | 6 |
| 10.0kg×2 | 5 | 5 | 5 |
種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。回数に数えていないが、肩の高さまで上がっていない最後の二発も惜しいとこまでくるようになりました。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6.0kg | 9 | － | 10 |
| 6.0kg | 5 | － | 7 |
| 6.0kg | 4 | － | 5 |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。前々回の記録からは伸びたが、自重も若干落ちているので当たり前か。
体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。脊柱起立筋の違和感は相変わらず。
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
脊柱起立筋 故障中
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、グライコSR（80）、サプリメント（5.8） | 189kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 サラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62（448） 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） 萩の露「純米吟醸」渡船無濾過生原酒（208） | 1089kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1318kcal |
本日の摂取カロリーは、1318kcalでした。定番のシンプルな食事のみでした。
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