中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは負荷なしでようやく10発に届きました。自重が約6kg減っているので当然ではあるが…。今回はカールも調子良くまずまずの記録となりました。
チンニング10発に届く
増量終了時から6kg減となって、ようやく10発に届きました。コンセントレーションカールも調子よく、きびきびと上がり、以前の記録に戻すことができました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 9 | 10 |
| 負荷なし | 6 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 6 |
セット間のインターバル90秒。全体的に調子よく、記録が伸びました。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 10 | 10 | 10 |
| 42.5kg | 8 | 8 | 8 |
| 42.5kg | 7 | 7 | 7 |
負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。この種目は相変わらずで記録動かず。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 12 | 13 | 15 |
| 12.5kg | 13 | 13 | 14 |
| 12.5kg | 10 | 10 | 11 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 15.0kg | 7 | 8 | 10 |
| 12.5kg | 10 | 9 | 11 |
| 12.5kg | 6 | 7 | 8 |
セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左右共に記録復活です。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（6） | 109kcal |
| 間食 | 16:30 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 枝豆350g（235） 鶏胸肉サラダ（胸肉265g、レタス120g、イタリアンドレッシング32g（572） 結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み（208） | 1015kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1144kcal |
本日の摂取カロリーは、1144kcalでした。なかなかお利口さんな食事でしたが、思っていたようには体脂肪を減らせていないようです。
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