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チンニング記録更新(2017/07/29)

チンニング記録更新(2017/07/29)

 中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは負荷なしでようやく10発に届きました。自重が約6kg減っているので当然ではあるが…。今回はカールも調子良くまずまずの記録となりました。

チンニング10発に届く

 増量終了時から6kg減となって、ようやく10発に届きました。コンセントレーションカールも調子よく、きびきびと上がり、以前の記録に戻すことができました。

チンニングスタンド


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし9910
負荷なし677
負荷なし556

 セット間のインターバル90秒。全体的に調子よく、記録が伸びました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777
負荷 左前々回前回今回
42.5kg101010
42.5kg888
42.5kg777

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。この種目は相変わらずで記録動かず。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg121315
12.5kg131314
12.5kg101011
負荷 左前々回前回今回
15.0kg7810
12.5kg10911
12.5kg678

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。左右共に記録復活です。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6)109kcal
間食16:30 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食25:00 枝豆350g(235)
鶏胸肉サラダ(胸肉265g、レタス120g、イタリアンドレッシング32g(572)
結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み(208)
1015kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1144kcal

20170729の夕食

 本日の摂取カロリーは、1144kcalでした。なかなかお利口さんな食事でしたが、思っていたようには体脂肪を減らせていないようです。

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