ダンベルベンチプレス30kg維持ならず（2017/06/09）

　中5日で胸の日。一日スライドして万全の状態でダンベルベンチプレス30.0kg×2の5回目に挑戦です。体重はMAXから3kg減ですが、何とか記録更新、維持を狙いました。

ダンベルベンチプレス撃沈

　この負荷でのスタートポジションを取るのは、随分うまくなったように感じました。お！いけんじゃね？、と思いましたが、残念ながら更新どころか維持すらできず。一発減の6発に終わりました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。インターバルは90秒です。肩甲骨を開いて土台となるように意識しました。せっかく記録した7発を維持できず。2セット目以降は何とか体裁を保ちました。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバルは60秒。記録は横這い。

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。こちらも何とか維持しました。

対象、三角筋

　種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。相変わらず最初の一発の可動域が狭い。

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。3セット目の最後の一発が惜しくも上がらず。もう少しだったのに。。

　体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度

2006/09/01　ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
ダンベルベンチプレス、大胸筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルク有砂糖なし　20）	20kcal
夕食	25:00　あおさのりたれ納豆3パック120g+生卵（349）鶏胸肉1枚、もやし1袋、しめじ1袋炒め（754）からはし「純米吟醸」山田錦（208）	1311kcal
夜食	26:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1465kcal

　本日の摂取カロリーは、1465kcalでした。野菜炒めには鶏胸肉一枚丸ごと入っています。まぁ、本来は分けて食べるべきなんでしょうが、一食としてはカロリー高めです。

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