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チンニングようやく一発増(2017/06/05)

チンニングようやく一発増(2017/06/05)

 中5日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。肩後部のトレーニングをプラスしました。肩の前・中部から日が開いていないが、どう影響するのか?。

チンニング記録更新

 体重がMAXより2.5kg減っているので、当たり前ではあるが、何とかチンニングの記録が一発伸びた。今後も記録ラッシュといきたいところ。

 先日の肩のトレーニング後、後部にまったく張りが無かったので、このタイミングで肩後部のトレーニングを増やしてみました。

チンニング(広背筋を鍛える)


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
負荷なし556
負荷なし334
負荷なし234

 インターバル90秒。ファーストセットの記録が何とか一発伸び6発。その後も一発ずつ伸ばし、充実してきました。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
42.5kg91010
42.5kg777
42.5kg677
負荷 左前々回前回今回
42.5kg91010
42.5kg777
42.5kg677

 負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。記録は維持しました。

リアレイズ

対象、三角筋(後部)

負荷前々回前回今回
5.0kg8
5.0kg9
5.0kg8

 種目間インターバル60秒、セット間インターバルも60秒です。やや軽めの負荷から始めましたが、なかなか上がりませんでした。2セット目から動きに慣れたのか?回数が増えました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
17.5kg899
12.5kg111211
12.5kg988
負荷 左前々回前回今回
17.5kg345
12.5kg91010
12.5kg787

 負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。やや、記録にばらつきが出る。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食01:30 おろしだれ納豆3パック120g+生卵(346)
鶏胸肉サラダ(572)
からはし「純米吟醸」山田錦(208)
1126kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
1280kcal

20170605の夕食

 本日の摂取カロリーは、1280kcalでした。鶏胸肉は256gで506kcal、レタス等125gで30kcal、エバラおろしのたれ大匙3杯で36kcal。また、最近の主食は納豆3パックです。

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