中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。そろそろチンニングの記録が伸びても良さそうだが、結局前回と変わらず。
チンニング撃沈
気合いは入っているのですが、やってみると途中で絶対無理となる。6発目も試みるが、頭までも上がっていない。減量期に入ってちょうど一週間、朝の定期測定で少し増えていたので、ペナルティの有酸素運動を20分実施。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
| 負荷なし | 3 | 3 | 3 |
| 負荷なし | 2 | 2 | 3 |
インターバル90秒。ファーストセットの5発は変わらず。3セット目のみ何とか一発伸びました。
ワンハンドダンベルローイング
対象、広背筋
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 45.5kg 11 | 9 | 10 |
| 42.5kg | 45.5kg 9 | 7 | 7 |
| 42.5kg | 45.5kg 7 | 6 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 42.5kg | 45.5kg 11 | 9 | 10 |
| 42.5kg | 45.5kg 9 | 7 | 7 |
| 42.5kg | 45.5kg 7 | 6 | 7 |
チンニングの後ということで、負荷を落としました。42.5kgです。種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。ファーストセットの記録がそれぞれ1発ずつ伸びました。
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 6 | 8 | 9 |
| 12.5kg | 11 | 11 | 12 |
| 12.5kg | 8 | 9 | 8 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 | 17.5kg | 3 | 3 | 4 |
| 12.5kg | 9 | 9 | 10 |
| 12.5kg | 6 | 7 | 8 |
負荷17.5kg 、セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。今回も左は特に撃沈。
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | － | － | 05/27 | 05/30 |
| 20分 距離km | － | － | 6.45 | 4.76 |
| 20分 kcal | － | － | 315 | 233 |
| 30分 距離km | － | － | 9.10 | － |
| 30分 kcal | － | － | 445 | － |
心拍数125～130をキープしつつ、20分だけ漕ぎました。HIITの後に流した時の記録と比べると、運動量は歴然と違いますね。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 09:00 コーヒー（36）、目玉焼き（94） | 130kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 01:30 味噌串カツ4本（612）、豚ロース野菜炒め（622） 枝豆350g（235）、エビとブロッコリーのタルタルサラダ130g×2（418） 結ゆい「特別純米」びぜんさんおまち亀口直汲み一合（208） | 2095kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 2379kcal |
本日の摂取カロリーは、2379kcalでした。豚バラと味噌串カツをなめてました。結構なカロリー。減量期としては失格の総摂取カロリーです。
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