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ダンベルベンチプレス30kg何とか7発(2017/05/29)

ダンベルベンチプレス30kg何とか7発(2017/05/29)

 中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2は3回目の挑戦にしてようやく7発となりました。体重が少しずつ落ちてきている中での記録更新が嬉しい。

ダンベルベンチプレス30kgチャレンジ

 この負荷にグレードアップしてから3回目の挑戦。これまでは6発と撃沈してきたが、ようやく7発と記録を伸ばすことができました。セットを組んでいると言えるのは勝手に8発くらいかなぁと思っているので、早く到達したい。いや、はたして減量が進んでいって、記録は更新できるのか?。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
30.0kg×2667
27.5kg×2676
27.5kg×2433

 30.0kg×2の負荷。プレートが胸に当たるのを意識するあまり、肘の真上でなくやや内側に寄っていたよう。胸に利かせるべく見直しました。記録はようやく1発更新の7発でした。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
17.5kg089
17.5kg067
17.5kg056

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。こちらも記録は更新しましたが、このころになると相変わらず左腕がしびれる。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
12.5kg0910
12.5kg077
12.5kg056

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは60秒、セット間インターバル60秒で実施。随分、この負荷に慣れてきたように思います。

サイドレイズ

対象、三角筋

負荷前々回前回今回
7.5kg×28
7.5kg×27
7.5kg×26

 種目間インターバル90秒。セット間インターバル60秒。小指から上げるようなイメージを心がけました。しかしまったく重さに慣れていないので、上がらないは利かせられないは…。それでも、新たな刺激とはなりそうです。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし8810
負荷なし666
負荷なし455

 種目間インターバル60秒。間にサイドレイズが入ったことで、三頭筋と胸が幾分休めたのか?、ファーストセットの記録のみ伸びました。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事食事内容カロリー
朝食なし(0)0kcal
昼食12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6)134kcal
間食15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)20kcal
夕食01:00 唐揚げ4個(286)、枝豆350g(235)
ホタテポテト(443)、オーシャンサラダ(215)、蒸しキャベツ(23)
からはし「純米吟醸」山田錦(208)
1410kcal
夜食02:00 ドライゼロ(0)0kcal
1564kcal

20170529の夕食

 本日の摂取カロリーは、1564kcalでした。写真の唐揚げを僅か4個しか食べることができませんでした。キャベツが効いたか?。

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