筋トレ

筋トレ

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 大胸筋を鍛えることで分厚い胸板を作り、男らしい体型を手に入れる!。おなかが多少出ていても、胸板が厚けりゃごまかせる?。そんなわけで、自然と胸に対する種目は多くなるが、いろいろな角度からアプローチするためにも、ぜひとも取り入れたい種目がこ...
筋トレ

シットアップ-腹筋を鍛える-

今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで1セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな?。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。 シットアップ 対象(腹直筋 腹斜筋) ・シットアップベン...
筋トレ

ダンベルシュラッグ-肩を鍛える-

本日の筋トレは肩を集中的に鍛えようと思う。シュラッグと言う種目は最近やっていなかったので、明日の僧帽筋は来るだろうなぁ。 シュラッグ ・ダンベルを両手に持ち、肩から下に自然におろす ・両肩を耳たぶにつけるようなイメージで高く上げる ・ゆ...
筋トレ

カーフレイズ-脚を鍛える-

今日は足を集中的に鍛える日。もっともトレーニングは会社にて昼休みに行うので、ダンベルによる負荷がかけられないがレップ数、セット数を増やすつもり。 カーフレイズ ・分厚い本や階段など台となる物を用意する。 ・片足の裏つま先側半分だけで台の...
筋トレ

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-

追い込み不足を感じていた上腕二頭筋。今日は別メニューに挑戦してみようと思う。  筋トレブログ「きんにっくす」のにっくすさんが紹介していた種目でライイングダンベルカールというのがあることを知りました。方法は概ねこんな感じ。 ライイ...
筋トレ

サイドベンド-腹筋を鍛える-

 今週、週中にお客様主催のゴルフコンペがある。恥ずかしいスコアは出したくないので、体調だけでも万全で望みたい。ゴルフ自体の練習はしてないけど。。。そんなわけで、筋肉痛を残すわけにはいかないので、本日は筋トレ日としました。月、水に予定してい...
筋トレ

サイドレイズ-肩を鍛える-

 肩を鍛えることで、男らしい体型を目指します。この種目で三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることが出来でば、顔を小さく見せることが出来るかも? サイドレイズ ・ダンベルを両手に持ち腕を自然に肩から下におろす ・反動をつけずに肩を意識しながら肩の...
筋トレ

バックエクステンション-背筋を鍛える-

 ホームトレーニーにとって背筋はもっとも気を使う種目です。大きな筋肉ということもあり、高重量を扱うことが多くなりますが、傷めることがないように綺麗なフォームで丁寧に実施すること意識します。  この種目はデッドリフトより低負荷で行うことが...
筋トレ

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 今までは炭水化物を意識的に減らし、総摂取カロリーも少なめにして体重を落としてきたが今日からは体重維持。急に食事を元に戻したりすると、リバウンドが心配なので徐々に徐々に・・・。もちろん有酸素運動を中心に筋トレもしっかり励むつもり。  昼休...
筋トレ

コンセントレーションカール-腕(短頭)を鍛える-

先日の筋肉痛がまだ残っているが、別部位の筋トレを実施いたしました。 コンセントレーションカール ・いすに腰掛け、ダンベルを持つ方の肘やや上部分を打ち腿にあて固定する。 ・肘を支点にし息を吐きながら上腕二頭筋を意識し持ち上げる。 (この時...
筋トレ

タッチトゥズ-背筋を鍛える-

昨晩は筋トレの日だったが、諸事情で出来なかったので本日にスライド。金曜日の筋トレに影響しなければいいのだが。。 07:00 体重【 71.2 】kg 体脂肪率【 25.8 】% 今日は背筋を中心に追い込むため、新しいメニューを加えた...
筋トレ

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 注文したパワーグリップが届いた。これで背中を意識しながらトレーニング出来そう。前回の記録を見ると、負荷を上げても良さそうだが、ゆっくり広背筋を意識してみてセット数を増やしてみようと思う。 ワンハンドダンベルローイング 1.ベンチに実施す...
筋トレ

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。 レッグレイズ 1....
筋トレ

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

今日は筋トレ日。弱く感じている肩のトレーニングを集中的にやってみるつもりでした。しかしシュラッグで腕の筋肉がついていかず、初挑戦のサイドレイズでは、自分が上げるべき重量を見つけるまでに時間がかかり、記録なし。。。結局プレスだけとなりました...
筋トレ

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は休肝日&筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をUPです。 ダンベルベンチプレス ・ベンチの端に座り、ダンベルを膝(ひ...