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ネックブリッジ-首(頸)を鍛える-

ダンベル
 かっこいい男というのは全体的なバランスを見てみると、例外なく顔が小さい。しかし持って生まれた顔を小さくすることは困難なので、いかに小さく見せるかも大事となる。先日紹介した肩を鍛えることも大切ではあるが、太い首をつくることも顔を小さく見せるうえで貢献してくれます。

ネックブリッジ

対象:僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋

・四つんばいになり、頭をクッションなどを置いた床につけます。
・上下左右にゆっくり傾け、首の力を意識しながら戻します。いきなり本格的なネックブリッジは首を痛める可能性があるため、両手をついてしっかり支え、首にかかる負荷を調整します。

 さぁ、佐藤琢磨のようなカッコいい首を目指そう!

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

19:00
ネックブリッジ
(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
10カウント3セット
10分 93kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分 93kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食DNSジェルエックス(172)、チキンサラダ(200)、苺チョコベーグル(180)、ブルーベリークリームチーズ20g(80)632kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、じゃがりこ(302)449kcal
夕食刺身(200)、棒々鶏(200)、もずく酢(80)
而今「純米吟醸」五百万石無濾過生(200)
680kcal
2201kcal

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