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変則フロントレイズ-肩を鍛える-ゴルフスイング

変則フロントレイズ-肩を鍛える-ゴルフスイング
 ゴルフスイングに安定感を出すためには大きな筋肉を鍛え、それらの筋肉がスムーズに動くことが大切です。足腰や背筋、そして肩をきっちり鍛え上げ、スイングする上で余裕のある体を作りましょう。スムーズに動かすという意味で、よりゴルフの動きに近いこのエクササイズは各部の筋肉に動きをインプットするうえでも大切です。

変則フロントレイズ

 ダンベルをゴルフクラブに見立てて構える。足は肩幅(もしくはやや広め)、膝(ひざ)を軽く曲げやや前傾姿勢をとる。腕は肩から自然に下におろし、左股関節前でダンベルを握る。
 肩を右に捻転させながら、左腕を伸ばしたまま腕を水平まで上げる。この時右ひざが右に流れないように、しっかり体重を支え、腰を出来る限り動かさないことで肩の捻転を感じる。
 足、腰、肩の順番で左方向に捻転を開始し、腕を下ろす。そのまま肩を左方向へ捻転させ、右腕を伸ばした上体で水平まで上げる。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右12回 25.0kg 左10回
25.0kg 右12回 25.0kg 左 9回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg  9回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

変則フロントレイズ
ゴルフハーフスイング(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 5.00kg 左右10回
 5.00kg 左右10回
 5.00kg 左右10回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左11回
10.0kg 右11回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 80分 746kcal
計 926kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食22:00 MITSUYAゴールデンデリシャス500ml(240)、ささみ燻製2本(90)、ミミガー(112)442kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)、カレーライス(600)759kcal
1866kcal

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