筋トレ（広背筋）消化（2007/11/21）

　ここのところ、体脂肪率が高い値が続いている。先日からエアコンで暖房を入れるようになったので、これが体の水分を奪うのか？。

　今日は筋トレ日。広背筋と上腕二頭筋を追い込みました。上腕二頭筋は先週追い込み不足を感じたので、コンセントレーションカールとライイングダンベルカールの２種目が復活です。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
　８回
　６回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　６回
２２．５ｋｇ　右　４回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　８回
２２．５ｋｇ　左　６回
２２．５ｋｇ　左　３回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　右　５回
１０．０ｋｇ　右　３回

１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　左　７回
１０．０ｋｇ　左　４回
１０．０ｋｇ　左　２回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　８回
　５．０ｋｇ　　５回
　５．０ｋｇ　　３回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　858kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度