筋トレ日常 減量期３日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/03/26）
減量期２日目の昨日の摂取カロリーは、1956kcalで目標値クリアしました。酒を飲むことが癖のようになっていましたが、昨日もドライゼロで乗り切りることが出来ました。しかし寝る前、就寝中の水分補給が三ツ矢サイダーだと、それだけで210kcal...
筋トレ日常
筋トレ日常 筋トレ日常 減量期２日目、筋トレ（脚）実施（2014/03/25）
減量期初日であった昨日の摂取カロリーは、目標値をクリアし1870kcalでした。久しぶりに休肝日とし、いつも飲んでいるビール２本、294kcal分をドライゼロにしたことで達成できましたが、禁酒までするつもりはありません。昨日の130kcal...
筋トレ日常 減量期初日、筋トレ（体幹部）実施（2014/03/24）
いよいよ本日より減量期に入ります。と言っても、摂取カロリーのほとんどが寝る前なので、その時の脂質、炭水化物を少し減らし、一日の総摂取カロリー2000kcalを目標にします。後はやること一緒！ひたすら筋トレに励みます。 今日は中５日で体幹部...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）実施（2014/03/22）
予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。前回の胸はいい感じに筋肉痛がきたので、今回も同様に追い込みたい。 １１：５０ ビタミン...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/03/20）
中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニング、ワンハンドローイングで広背筋の広がりと厚み。上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。。 １１：５０ ビタ...
筋トレ日常 筋トレ（脚）実施（2014/03/19）
中４日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。いずれの種目も前回負荷が足りなかったので、工夫しました。カバンにパワーアンクル６ｋｇとペットボトル６ｋｇ分を足し、前回よりも推定３ｋｇほどＵＰしての実施です。 ...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）実施（2014/03/18）
天気も悪く何となく気が乗らないが、今日は中４日で体幹部を鍛える日。気合いを入れ直して実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。前回デッドリフトが低負荷高回数の影響か？、直後から左腰に違和感があったが、２・３日で抜けた...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/17）
予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。ここのところ週６日で筋トレを実施できているので、今週も頑張りたい。鬼門は２１日の祝日か...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/15）
中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。広背筋はギリギリでしたが、何とか７２時間で張りが抜けたので予定通り。広背筋の種目はチンニング、ワンハンドローイング。上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の...
筋トレ日常 筋トレ（脚）実施（2014/03/14）
中３日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは前回低負荷高回数でしたが、今回は前々回に戻しました。カーフレイズと共にカバンにパワーアンクル６ｋｇと辞書４冊詰め込んでの負荷で実施いたし...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/13）
中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。デッドリフトは前回長机を利用したが、安全面の不安があるので、持ちやすいポリタンクで実施しました。記録（回数）にこだわらず、フォームを意識してきっちり効かせるように...
筋トレ日常 筋トレ（胸、上腕三頭筋）消化（2014/03/12）
予定通り中４日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションで筋肉をいじめました。丁寧に実施することを心掛けました。 １１：５０ ビタミンＣ２粒 4.6...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2014/03/11）
中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。追い込み不足を感じていた広背筋は種目を追加でチンニングもどきを実施しました。その後、ワンハンドローイング。上腕二頭筋は前回同様コンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両...
筋トレ日常 筋トレ（脚）実施（2014/03/10）
内股に違和感があるため、足のトレは実に中１１日となってしまいました。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは低負荷高回数にし、内股の痛みと話し合いながらといたしました。カーフレイズはカバンにパワーア...
筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2014/03/08）
中２日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。今回もバックエクステンションは脚を支えてくれるパートナーがいたので、実施したものの６ｋｇの負荷では明らかに不足だったので、何かないか周りを見渡しました。あるではな...