減量期７８日目、筋トレ（脚）実施（2014/06/09）

　減量期７７日目の昨日の摂取カロリーは、2155kcalで355kcalのオーバーでした。休日はチートデイでカロリーを気にせず食べる日です。とある増量期の一週間の平均摂取カロリーが2480kcalだったのですが、そこまでは食べていないことになります。

　今日は中４日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。本日も何とかこなしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　負荷はカバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇでの実施。セット間は６０秒です。呼吸を整えるだけのインターバル（約２秒）で無限に出来そう。そこで３０回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しつつ実施しました。いつもよりバーンがきています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２８回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２６回　今回　２８回
１４ｋｇ　左　前回　２２回　今回　２２回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。今回も記録を伸ばすことができましたが、左の最後だけは後一回が出来なかった。残念。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張りのみで、後は抜けています。右肩に寝違えたような痛み。

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度
脊柱起立筋　微程度