減量期７９日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/06/10）

　減量期７８日目の昨日の摂取カロリーは、1631kcalで169kcalの貯金で目標値クリアしております。カミさんがせっかくダイエットメニューを考えて用意してくれたのに、おっビール３本くらいは飲めそう♪と考えてしまういけない子です。

　中４日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をしばきたおしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　１２回　今回　２６回
６ｋｇ　　前回　２２回　今回　１４回
６ｋｇ　　前回　１１回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　９回　今回　　９回
負荷なし　前回　１１回　今回　１２回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の２６発でした。その後のセットも概ね順調。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　１１回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　７回
　７．０ｋｇ　右　前回　　８回　今回　１０回

１１．０ｋｇ　左　前回　１０回　今回　　８回
　９．５ｋｇ　左　前回　　７回　今回　　５回
　７．０ｋｇ　左　前回　　８回　今回　　８回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。チンニングからカールへのインターバルが少し長かった前回の記録にはさすがに及びませんでした。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　　９回　今回　右　１０回
　９．５ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　９回
　９．５ｋｇ　前回　右　　７回　今回　右　　８回

　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　９回
　９．５ｋｇ　前回　左　　７回　今回　左　　８回
　９．５ｋｇ　前回　左　　６回　今回　左　　７回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。全てのセットで前回を上回ることができました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、下腿三頭筋に結構な張り、大腿四頭筋、大臀筋に軽い張り。今週は忙しいが何とか筋トレをこなせている。問題は来週だなぁ。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　中程度