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減量期79日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/06/10)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期78日目の昨日の摂取カロリーは、1631kcalで169kcalの貯金で目標値クリアしております。カミさんがせっかくダイエットメニューを考えて用意してくれたのに、おっビール3本くらいは飲めそう♪と考えてしまういけない子です。

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をしばきたおしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 12回 今回 26回
6kg  前回 22回 今回 14回
6kg  前回 11回 今回 11回
6kg  前回  9回 今回  9回
負荷なし 前回 11回 今回 12回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の26発でした。その後のセットも概ね順調。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回 11回 今回  9回
 9.5kg 右 前回  7回 今回  7回
 7.0kg 右 前回  8回 今回 10回

11.0kg 左 前回 10回 今回  8回
 9.5kg 左 前回  7回 今回  5回
 7.0kg 左 前回  8回 今回  8回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。チンニングからカールへのインターバルが少し長かった前回の記録にはさすがに及びませんでした。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右  9回 今回 右 10回
 9.5kg 前回 右  8回 今回 右  9回
 9.5kg 前回 右  7回 今回 右  8回

 9.5kg 前回 左  8回 今回 左  9回
 9.5kg 前回 左  7回 今回 左  8回
 9.5kg 前回 左  6回 今回 左  7回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。全てのセットで前回を上回ることができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、下腿三頭筋に結構な張り、大腿四頭筋、大臀筋に軽い張り。今週は忙しいが何とか筋トレをこなせている。問題は来週だなぁ。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 たっぷり肉味噌ジャージャー麺(570)
カネ美の特製肉餃子(684)
エビチリ酢豚から揚げ(288)
アサヒスーパードライ2本(294)
1836kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
2392kcal

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