今日は筋トレ（足）の予定日だったが、張りが残っていたので有酸素運動に変更。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 551kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
腹斜筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 コカコーラＺＥＲＯ（0）、あっさり苺ショコラ50g（315）、胡麻煎餅（89） | 404kcal |
| 夕食 | サプリメント（22） 牛丼（940）、生卵（80） |
1042kcal |
| 計 | 1946kcal |
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