週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/02/02）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06～06/08/12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02～07/12/08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09～07/12/15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16～07/12/22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23～07/12/29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30～08/01/05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06～08/01/12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13～08/01/19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20～08/01/26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27～08/02/02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
＜コメント＞
張りを残してしまった脚以外は予定通り筋トレを消化することが出来たが、惜しくもノルマの消費500kcalをクリアすることが出来なかった。また摂取カロリーも、全体的に食べすぎで平均2000kcalをオーバーしてしまった。平均体脂肪量は横ばいなので、増えた平均体重はほぼ平均筋肉量の増加ということだが、現在の目標は平均脂肪量を減らすことなので、今後は摂取カロリーに注意したい。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
腹斜筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 0kcal | |
| 昼食 | ロースステーキ200g（596）、わかめサラダ（20）、サラスパ（120） | 736kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） | 348kcal |
| 夕食 | サーモン刺身１キレ（33）、鯛刺身４キレ（155）、寿司（480） 而今「純米吟醸」八反錦無濾過生（180） | 848kcal |
| 計 | 1932kcal |
コメント