休養日 平均脂肪量増減報告（2009/06/15）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/06/15）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
2009-06
休養日 休養日 お酒の会で関東遠征二日目（2009/06/14）
昨日はあれだけの素晴らしい酒を目の前にしてしまっては、流石にセーブは出来ず飲みすぎました。朝から結構な内臓の疲労感。しかし今日もまた飲みまくりです。。 ０７：００ 体重【 67.6 】kg 体脂肪率【 19.2 】% ０９：００ グリコＢＣ...
休養日 お酒の会で関東遠征（2009/06/13）
今日から２日間、お酒の会に出るため関東遠征です。飲みすぎは避けられないが、せめて食べすぎには気をつけようと思う。 ０７：００ 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 18.9 】% ０７：１０ ＢＣＡＡパウダー10g 44kcal アクエリア...
筋トレ日常 ＨＩＩＴ、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/06/12）
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日は階段ではなく近くの運動場でダッシュ＆ジョグを実施しました。しっかり目にＵＰしましたが、ダッシュはやはり新しい刺激でした。最初の加速、そして終盤の空気が顔をかすめて流れる感覚。気持ち良いです。しかし減速時の脚にくる衝...
休養日 名古屋で飲み会（2009/06/11）
昼休みのトレはヒラメがピークで中止。 夕方は急遽入った蔵元さんを交えての飲み会で、完全休養日となりました。久しぶりに名古屋で鶏をシバキました。 ０７：００ 体重【 67.8 】kg 体脂肪率【 19.9 】% 本日の運動による消費カロリー...
有酸素運動 有酸素運動消化（2009/06/10）
昨日の久しぶりのＨＩＩＴで情けないことに下腿三頭筋に低程度の筋肉痛。６日ぶりだったこと、また復活後の記録更新という強度も重なったとは思うが…。 そんなわけで昼休みは有酸素運動（階段昇降）に切り替えました。運動量が足りていれば休養でも良かっ...
HIIT ＨＩＩＴ、筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/06/09）
昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはまずまずだったので記録を狙いにいってみました。前半から飛ばし、まずまずの足の回転。しかし心拍の方が追いついてこないイメージで、後半は少し失速。最高心拍数は１９６、タイムは１６分５５秒とＨＩＩＴ復活後の記録更新...
筋トレ日常 平均脂肪量増減報告、筋トレ（腹）消化（2009/06/08）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/06/08）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
休養日 完全休養日（2009/06/07）
今日は買い物を２箇所済ませた後、木曽三川公園へ遊びに行きました。帰宅も少々遅めだったので、トレーニングできず。。完全休養日となりました。 ０７：００ 体重【 68.6 】kg 体脂肪率【 20.0 】% 本日の運動による消費カロリー 0kc...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）ロードバイク消化（2009/06/06）
今日は朝から広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット！先日に続き、何とか１０発クリアしました。しかし２セット目以降の落ち込みが激しい。ダンベルローも最後は結構チート入りました。カールも記録がやや落ち、減量期を痛感...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋）消化（2009/06/05）
夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。ダンベルデッドリフトは腰を痛めないように楽をしてきた（足を使っていた）がなるべくスクワットにならないように、ゆっくり実施しました。旨く効かせることが出来たように思います。 ブルガリアンスクワット。右は非常に調...
筋トレコラム 最強のダイエット（筋トレで基礎代謝を増やす！？）
最強のダイエットとは？、習慣にすることが出来るか？、脂肪燃焼のしくみとは？、消費カロリーが大きく脂肪を燃焼してくれるエクササイズは？
HIIT ＨＩＩＴ、筋トレ（胸、肩、上腕三頭筋）消化（2009/06/03）
昼休み恒例のＨＩＩＴ。体のキレはもう一つだが、先日の１８分台や昨日の中止が悔しかったので頑張りました。始めてみると、やはり大腿四頭筋に張りが少し感じるが強行突破。最高心拍数は１９２、タイムは１７分１１秒とＨＩＩＴ復活後２番目の記録。 夕方...
休養日 完全休養日（2009/06/02）
昼休みのＨＩＩＴは始めてみると大腿四頭筋に痛み。。ってことで中止にしました。このところモチベーションも低下しているが、すこし疲れもたまっているのか？。 夕方は胸の予定でしたが完全休養日とし、夕食準備の手伝いをいたしました。がっつり食って、...
HIIT 平均脂肪量増減報告、ＨＩＩＴ、筋トレ（腹）消化（2009/06/01）
月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/06/01）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...