2009-06

NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/06/30)

 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット!何とか10発クリアいたしました。しかしその後のセットは急激な落ち込み。その後の種目は記録を伸ばすことは出来なかったが、予定していた種目を最後までこなせたのが大...
NO IMAGE 休養日

平均脂肪量増減報告(2009/06/29)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/29)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリ...
NO IMAGE 休養日

カーボローディング(2009/06/28)

 このところやや不規則な生活となっており、満足な摂取カロリーとなっていない。酒の量が減っているのはいいことなのかもしれないが、炭水化物の摂取量が少なくなると、頭が働かなくなる&免疫力も低下するので、この土日で意図的に食べてみました。ダイエ...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(脊柱起立筋)消化(2009/06/27)

 今日は脊柱起立筋の筋トレ。  ダンベルデッドリフトはスクワットっぽくならないように注意し実施。無理はしていないのだが、調子よく負荷が明らかに足りていない印象。効かせることが出来たかどうか微妙。 07:00 体重【 66.8 】kg...
NO IMAGE 休養日

広背筋の筋肉痛(2009/06/26)

 昨日の筋トレ(広背筋)は久しぶりに最後まで予定のメニューをこなせたことが良かったのか?、心地よい筋肉痛が広背筋にきています。左広背筋の方がややキツイのが気になるところだが・・・。  このところ、やや寝不足。。その分酒をあまり飲んでいな...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/06/25)

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 18.0 】% 12:00 グリ...
NO IMAGE 休養日

お酒の会で休養日(2009/06/24)

 昨日の筋トレ(胸)は中途半端な終わり方をしたが、ベンチプレスだけはキッチリ実施したのでちゃんと胸の中央部から上部にかけてそこそこの筋肉痛がきている。フライの追い込みがなかったこともあり、いつもの痛みとの違いは三角筋前部に無いことくらいか...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(胸)実施も・・・(2009/06/23)

 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレの予定でした。ダンベルベンチプレスは先日からワンランク負荷UPの25.0kg×2です。気合いのファーストセットは1REP伸ばして9発でした。その後は5発、2発。  ダンベルプルオーバーの途中で右肘上部、上...
NO IMAGE 休養日

平均脂肪量増減報告(2009/06/22)

月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/06/22)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリ...
NO IMAGE ゴルフ

ゴルフコンペinさくらカントリー(2009/06/21)

 今日は自分が主催するゴルフコンペでした。残念ながら雨と言う最悪のコンディション。バンカーは池と化し、フェアウェーも結構な状態の箇所が多く普通のゴルフは出来ませんでした。見事にバン入したときは、左足下がりへのドロップを余儀なくされ、球が半...
NO IMAGE 休養日

ユーチューブ三昧(2009/06/20)

 ラウンドを明日に控え、今日も筋肉痛を抜く日。しかし明日まで残りそうな下半身の筋肉痛。酒の性なのか最近は筋肉痛が長引く。  今日はユーチューブで見つけた「ひかるの碁」を丸一日見ていました。気がついたら夕方。。食事をとるのも忘れていました。...
NO IMAGE 休養日

週末のラウンドにむけて(2009/06/19)

 週末のゴルフに向けて筋肉痛を抜くために今日からは休養日となります。そういう意味でも昨日は回復の早い部位だけでも筋トレしたかったのだが、考えられる腹直筋は終わっているので、まぁいっか。この辺もモチベーションが高ければ昼休みにHIITでも実...
NO IMAGE 休養日

完全休養日(2009/06/18)

 体幹部を中心に体の各所に筋肉痛が残り、今日はトレを見送りました。 07:00 体重【 68.2 】kg 体脂肪率【 19.2 】% 12:00 グリコBCAAタブレット2粒 16kcal ビタミンC2粒 4.6kcal マル...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(腹)消化(2009/06/17)

 夕方は中8日で苦手の腹を実施。  レッグレイズの1セット目で飛躍的に記録伸びるも、2セット目3セット目はがた落ち。  ロシアンツイストは負荷を戻しゆっくり実施しました。  その後のシットアップは概ね順調。 07:00 体重【 67....
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(脊柱起立筋、脚)消化(2009/06/16)

 夕方は脊柱起立筋、脚の筋トレ。  ダンベルデッドリフトは前回から注意しているスクワットっぽくならないように注意し実施。記録も落ちましたがより効かせることが出来たように感じました。  ブルガリアンスクワットは残念ながら大きくバランスを...