昨日の久しぶりのＨＩＩＴで情けないことに下腿三頭筋に低程度の筋肉痛。６日ぶりだったこと、また復活後の記録更新という強度も重なったとは思うが…。
そんなわけで昼休みは有酸素運動（階段昇降）に切り替えました。運動量が足りていれば休養でも良かったが、最近は体の疲れも出てきて筋トレが出来るとは限らないってことで、カロリー収支を合わせるつもりで実施しました。筋肉も幾分ほぐれたか？いい汗かきました。
夕方はローテーションが崩れて、十分な休養を出来ている箇所がないため筋トレ中止。
０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 20.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
階段昇降 ４０分（120～130拍／分） 292kcal
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）、 | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | リブロース120g（463）、野菜炒め（88） 生道井「純米吟醸」衣が裏若水（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 791kcal |
| 夜食 | 枝豆400g可食部200g（268） アサヒスーパードライ２本（294） | 562kcal |
| 計 | 1926kcal |
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