2008-06

NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(胸、三頭筋、肩)消化(2008/06/30)

 昼の社内ダッシュ&ジョグ。ダッシュで心拍数170、ジョグで心拍数135、をワンセットととし、10セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。  夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回...
NO IMAGE 休養日

完全休養日(2008/06/29)

 上の娘(4歳)の自転車を買いに、近くのショッピングセンターへ。プリキュアとプリンセス(ディズニー)で迷いそうだが、プリキュアはキャラクターが変わっていくので、プリンセスを選んでくれたらなぁ。と思っていました。特に誘導したわけではありませ...
NO IMAGE 筋トレ日常

平均脂肪量増減報告(~2008/06/28)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/28)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリ...
NO IMAGE ゴルフ

階段昇降インターバルトレーニング5日目(2008/06/27)

 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに1分10秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪  夕方はゴルフの練習。体全体に程好く筋肉...
NO IMAGE 筋トレ日常

階段昇降でインターバルトレーニング4日目(2008/06/26)

 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを1分30秒早く消化することが出来ました。  夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェ...
NO IMAGE 筋トレ日常

階段昇降さらに運動強度UP3日目(2008/06/25)

 今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のUPをはかりました。段抜きで階段ダッシュ6往復(最初のみ8往復)、その後、6往復は通常階段昇降。これを5セット。5セット終了後は、通常階段昇降で18往復。合計30分の運動となりました。かなり消耗...
NO IMAGE 有酸素運動

昼の階段昇降運動強度UP2日目(2008/06/24)

 今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のUPをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数160まで上げた後、心拍数が120になるまで、通常階段昇降。これを5セット。2回目以降は160まで上がりやすく、120までなかなか落ちないようにな...
NO IMAGE 筋トレ日常

昼の運動強度UP

 今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを3回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで40分を消化。  夕方の筋トレは予定...
NO IMAGE ゴルフ

バレンタインOPゴルフコンペinグランシエロ

 今日は自分が主催するバレンタインオープンゴルフコンペでした。雨中での戦いとなりベストなコンディションではありませんでしたが、随所に非常にいいショットが出ていました。しかし距離がおかしい。。。ナイスショットが結果に結びつかず、グリーンオー...
NO IMAGE 休養日

平均脂肪量増減報告(~2008/06/21)

週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/21)です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリ...
NO IMAGE ゴルフ

ジョグ&ゴルフ(2008/06/20)

 昼の社内ジョギング。まずは軽く準備体操。その後社内のコースを確かめるようにゆっくりジョギング1.2週。そして長方形の長い方(僅か9m)をダッシュ!、短いほうジョグ、長い方ダッシュ!、短いほうジョグを心拍数が160になるまで繰り返します。...
NO IMAGE 有酸素運動

階段昇降のみ(2008/06/19)

 昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは1.2往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート!(良い子はまねしない様に)一気に心拍数を160まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆっくり上り下り、だ...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(体幹部)消化(2008/06/18)

 今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。  明日から日曜までは有酸素運動のみとなりま...
NO IMAGE 筋トレ日常

有酸素運動の必要性

 有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか?と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ(ボディビルダー)の間では議論されています。  脂肪燃...
NO IMAGE 筋トレ日常

筋トレ(胸、肩)消化(2008/06/16)

 ディップスは種目慣れか?今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の良...