階段昇降-腸腰筋を鍛える-

階段昇降  普段昼休みに社内で実行している階段昇降は、腿を上げるという動きで腸腰筋を刺激している。この筋肉は内臓を支えているといわれているので、年齢と共に出てきた下腹が内臓が下がったことが原因の場合、効果が望めそう。
 運動強度は低く回数で調整できるので、高齢の方でも徐々に試していけます。

 上の写真がその階段で16段あります。心拍数をなるべく120拍/分でキープしながら100往復すると、だいたい40分くらいかかります。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
37分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:10
マグネットバイク
負荷最大 全力漕ぎ20秒×4
マグネットバイク(有酸素運動)60分
120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 171kcal
マグネットバイク 60分 210kcal
計 381kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85)、辛子明太子1/4腹(30)355kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(35)、小さなおうどん(167)339kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン(347)494kcal
夕食サプリメント(29)、豚角煮(435)、しょうが焼き(450)、もやし炒め(80)
上喜元「純米吟醸」雄町生もと中取り(200)
松の寿「純米吟醸」山田錦(100)
1265kcal
2453kcal

何だ!?この摂取カロリーは。
ちょっと反省。ベビースターラーメンと角煮が余分だなぁ。

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