減量期８１日目、筋トレ（体幹部）実施（2014/06/12）

　減量期８０日目の昨日の摂取カロリーは、1168kcalと632kcalの貯金で目標値クリアいたしました。いつもの水炊きは鶏もも肉が２枚ですが、たまたま１枚しかなかったため、大幅にカロリーダウン。一昨日の驚愕の500kcalオーバーの調整が意図せず出来ました。

　今日は中４日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。まだプロテインをシェイクしていると、左ひじに違和感があります。ドラゴンフラッグはもう少し封印します。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　前回　２５回　今回　２６回
負荷６ｋｇ　前回　１０回　今回　１０回
負荷６ｋｇ　前回　　７回　今回　　８回

　パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持っての実施。セット間は６０秒です。勝負のファーストセット！、２６発で記録更新です。３セット目が伸びたのも嬉しい。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　前回　１７回　今回　１８回
負荷６ｋｇ　前回　１４回　今回　１５回
負荷６ｋｇ　前回　１２回　今回　１３回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒です。全てのセットで前回の記録を上回ることができたが、まだ最高記録ではないので次回に期待。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　３０回　今回　３０回
２６ｋｇ　前回　２５回　今回　３０回

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は６０秒です。ついに全てのセットで３０発できるようになってしまいました。より高負荷にする工夫が必要です。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。上腕二頭筋にも僅かに張りが残っています。今回も上腕三頭筋は追い込まなかった割りに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
上腕二頭筋　微程度