サラダチキン（セブンイレブン）の成分カロリー（kcal）

　なかなか入手できなかったサラダチキンが再販されたようで、ようやく入手できました。セブンイレブンに行ったら、十数個置いてありました。大量入荷したんですね。

　ってことで早速食べてみました。そのまま食べて美味しく、手軽にタンパク質が補給できるのがメリットなので、特に手を加えることなくそのままかぶりつきました。
　これはなかなか旨い！。って言うか、意外に味が濃い。運動した後は特に美味しく感じるかも。化学調味料の味わいも結構あるので、オリーブオイルで洗い流したくなるが、そこは御愛嬌。胸肉ながら上手にもっちり感がでているところも好印象。美味しかったです。

サラダチキン（セブンイレブン）のカロリー（kcal）

裏面の表記は100g当たりとなっていたので、１個当たり（125g）に換算しました。
エネルギー：131.25kcal
タンパク質：29.75g
脂質：1.125g
炭水化物：0.375g
ナトリウム：585mg

これより、筋トレ日記です。

　減量期８１日目の昨日の摂取カロリーは、1575kcalで225kcalの貯金で目標値クリアしております。ラーメンが食べたいなぁと思った時にラーメンが用意してあった時の幸せ。しかも大盛ながらいつもより低カロリー♪。いつもどんだけ食っとるんや？ってことですが・・・。

　今日は中３日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。下腿三頭筋の張りがギリギリまでありましたが、何とか抜けましたので予定通り実施しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回

　負荷はカバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇ。セット間は６０秒です。呼吸を整えるだけのインターバル（約２秒）で回数はこなせてしまうので、３０回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しております。いつもより右の動きが悪かったが、何とかこなしました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２８回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２２回　今回　２７回

　負荷はカバンに１３ｋｇ分のウエイトで推定１４ｋｇ。セット間は６０秒です。今回も記録を伸ばすことができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋に軽い張り。僧帽筋のトレはしていないが、なぜか重い。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　微程度