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久しぶりの加重ディップス(2014/06/11)

ディップス
 減量期79日目の昨日の摂取カロリーは2392kcalで592kcalのオーバーでした。普段、餃子は浜松餃子をよく食べるが、肉餃子は久しぶり、またジャージャー麺も肉味噌たっぷりということでそのカロリーを完全に見誤りました。驚愕の500kcalオーバー。どこかで調整しなくては。

 本日は中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。肘は今回も最後の上腕三頭筋の追い込みだけはスルーしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回 UPセット
負荷なし 前回 14回 3kg 今回 11回 
負荷なし 前回  9回 3kg 今回  8回
負荷なし 前回  8回 3kg 今回  5回

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。さて、いよいよ今回から3kgの加重ディップス。勝負のファーストセット!は11発でした。以前加重ディップスをしていた時は、今より自重が8kg少ないので参考になりませんが11発出来たのは素直に嬉しいです。肩への負担を考え、6kg加重にするのはもう少し見送ります。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回  9回 今回 11回
前回  6回 今回  7回
前回  6回 今回  6回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。もっとも胸に効かせられている感じのある種目だけに、気合い入ります。勝負のファーストセット。復活の11発でした。その後も概ね順調。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回 16回 6kg 今回 15回
前回 12回 6kg 今回 11回
前回 11回 6kg 今回  9回

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。今回から6kgの加重をしました。加重が足に逃げることもあるが、種目慣れもあって15発できてしまいました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 0回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 左 0回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 右 0回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 左 0回 今回 0回

負荷7.0kg 前回 右 0回 今回 0回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 0回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。このところのトレで肘が悲鳴をあげていることもあり、今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、下腿三頭筋に適度な張り、広背筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
アサヒドライゼロ(0)
612kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1168kcal

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