筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2009/07/21）

　筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。前回からの加重チンニング、１発記録を伸ばし９発をクリア。しかしその後の負荷無しチンニングは記録伸びず。
　ダンベルロー、こちらも前回からＵＰした負荷だが、記録を伸ばし１０発クリア。しかしフォームは崩れた印象。次回もこの負荷でキッチリ追い込みたい。
　コンセントレーションカールは記録を落とす。何となく全体の調子は良くない。その後のライイングカールはまずまず。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

１０：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ　　９回
負荷なし　　　６回
負荷なし　　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
３５．０ｋｇ　右１０回
３５．０ｋｇ　右　７回
３５．０ｋｇ　右　６回

３５．０ｋｇ　左　９回
３５．０ｋｇ　左　６回
３５．０ｋｇ　左　５回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　左　６回
１０．０ｋｇ　左　５回

１２．５ｋｇ　右１３回
１２．５ｋｇ　右　６回
１０．０ｋｇ　右　６回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　７．５×２ｋｇ　　９回
　７．５×２ｋｇ　　７回
　７．５×２ｋｇ　　６回

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
脊柱起立筋　微程度