筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/07/21)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 筋トレは広背筋、上腕二頭筋を実施。前回からの加重チンニング、1発記録を伸ばし9発をクリア。しかしその後の負荷無しチンニングは記録伸びず。
 ダンベルロー、こちらも前回からUPした負荷だが、記録を伸ばし10発クリア。しかしフォームは崩れた印象。次回もこの負荷でキッチリ追い込みたい。
 コンセントレーションカールは記録を落とす。何となく全体の調子は良くない。その後のライイングカールはまずまず。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 17.0 】%

10:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
3.0kg  9回
負荷なし   6回
負荷なし   4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
35.0kg 右10回
35.0kg 右 7回
35.0kg 右 6回

35.0kg 左 9回
35.0kg 左 6回
35.0kg 左 5回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
10.0kg 左 6回
10.0kg 左 5回

12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 7.5×2kg  9回
 7.5×2kg  7回
 7.5×2kg  6回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 15:00 菓子パン(367) 367kcal
夕食 すき焼き(680)
アサヒスーパードライ3本(441)
1121kcal
夜食 0kcal
2061kcal

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