月曜恒例の平均脂肪量増減報告（～2009/07/20）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 09/03/24～30 | 70.09kg | 22.69% | 2137kcal | 081.71kcal | 15.90kg |
| 09/03/31～06 | 69.94kg | 23.56% | 1742kcal | 147.43kcal | 16.48kg |
| 09/04/07～13 | 69.66kg | 22.73% | 1989kcal | 334.57kcal | 15.83kg |
| 09/04/14～20 | 69.23kg | 22.17% | 2003kcal | 505.71kcal | 15.35kg |
| 09/04/21～27 | 69.06kg | 21.93% | 1837kcal | 420.43kcal | 15.14kg |
| 09/04/28～04 | 68.91kg | 22.37% | 2162kcal | 372.86kcal | 15.42kg |
| 09/05/05～11 | 69.51kg | 22.01% | 1977kcal | 402.86kcal | 15.30kg |
| 09/05/12～18 | 69.46kg | 21.07% | 1954kcal | 356.86kcal | 14.64kg |
| 09/05/19～25 | 69.34kg | 21.30% | 1874kcal | 425.14kcal | 14.77kg |
| 09/05/26～01 | 68.69kg | 20.66% | 1860kcal | 358.29kcal | 14.19kg |
| 09/06/02～08 | 68.31kg | 20.23% | 1980kcal | 251.57kcal | 13.82kg |
| 09/06/09～15 | 68.31kg | 19.11% | 2055kcal | 184.29kcal | 13.06kg |
| 09/06/16～22 | 68.06kg | 18.56% | 1945kcal | 173.29kcal | 12.63kg |
| 09/06/23～29 | 67.40kg | 18.59% | 2097kcal | 060.00kcal | 12.53kg |
| 09/06/30～06 | 67.46kg | 17.41% | 1958kcal | 190.00kcal | 11.75kg |
| 09/07/07～13 | 67.29kg | 16.90% | 1935kcal | 160.00kcal | 11.37kg |
| 09/07/14～20 | 66.94kg | 17.23% | 1765kcal | 110.00kcal | 11.53kg |
＜コメント＞
減量期第１６週。平均で340gの減量に成功、累計平均としても196.3gペースの減量となりました。生活のリズムが少し変わるが何とか筋トレのモチベーションを維持しローテーションをこなしたい。
海の日の今日は子供達も楽しみにしていた海水浴です。天候にも恵まれ、子供達には日焼け対策も必要でしたが、海を満喫してきました。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 17.2 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 微程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | しそ梅むすび（176）、ゆで卵２個（160） | 336kcal |
| 昼食 | ホルモン焼き屋（420） 生ビール（200） アサヒスーパードライ５本（735） | 1355kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | えんがわ2皿（210）､つぶ貝2皿（146）焼きサーモン（121）､鯛（101） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） アサヒスーパードライ（147） | 845kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 2536kcal |
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