デッドリフトの記録、順調に伸びる(2009/07/16)

シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)  今日は脊柱起立筋、脚の筋トレ。

 ダンベルデッドリフトは前回負荷をUPしたばかりですが、記録は伸び12発でした。次回は負荷UPしたいと思います。

 ブルガリアンスクワット、左も感覚を掴んできたようで、ふらつきも少なくなりましたが、記録は伸びず。

 シシースクワットは概ね順調。カーフレイズは負荷を32.5kgにUPして実施。記録もまずまず。

 なかなかの充実感♪


07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

13:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

13:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
32.5kg×2 12回
32.5kg×2  9回
32.5kg×2  8回

ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)セット間60秒
15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 左 8回
15.0kg×2 左 7回

15.0kg×2 右10回
15.0kg×2 右 9回
15.0kg×2 右 9回

シシースクワット(大腿四頭筋)セット間60秒
 5.0kg 12回
 5.0kg  9回
 5.0kg  8回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
32.5kg 右10回
32.5kg 右 9回
32.5kg 右 8回

32.5kg 左 9回
32.5kg 左 8回
32.5kg 左 7回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食0kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食カップ麺(400)、ゆで卵2個(160)
アサヒスーパードライ2本(294)
854kcal
夜食0kcal
1102kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。