HIIT、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/06/09)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずだったので記録を狙いにいってみました。前半から飛ばし、まずまずの足の回転。しかし心拍の方が追いついてこないイメージで、後半は少し失速。最高心拍数は196、タイムは16分55秒とHIIT復活後の記録更新。復活前の記録にも肉薄してきました。

 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレスで負荷UP。初めての25.0kg×2への挑戦は予想通りの8発。その後は22.5kgに戻し追い込む。ダンベルプルオーバーは概ね順調。前回同様ここで3分の長めのインターバル。その後ディップスはファーストセットこそ13発とまずまずの記録だが、すでに追い込まれている三頭筋がついてゆかず2セット目以降は記録落ち込む。胸の追い込みダンベルフライで負荷UP。こちらは7発、4発と言う記録。まずまずの達成感を感じたので胸はここで終了。肩は概ね順調。

 最近筋肉痛の抜けが遅い。良く追い込めているのか?、はたまた減量期で蛋白質不足か、それとも酒の性で筋合成が遅れているのか。何となく酒が大きなウエイトを占めていそうだ。。。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付11/0512/1605/2205/2505/2805/2906/0106/0306/09
8往復160161158157158160159156169
6往復158156148152156158157150169
6往復172175167169169173168170178
6往復163170154158166170166163176
6往復180182172177178181178178184
6往復175178160167176176172173180
6往復187188178182184187183185188
6往復179182166173177181175177185
6往復191194182185186190187188191
6往復187188169178181187179182188
6往復197200184190187195188192196
6往復190194181182184190181185193
6往復189194180178183190176183191
タイム16’4617’1018’0517’3717’2617’0018’0317’1116’55
↓11025’2221’3022’4225’2027’3531’5923’0922’4537’43

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ここからは予定、追記いたします。

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg  8回
22.5kg  8回
22.5kg  2回 横槍入る。。

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 13回
負荷なし  6回
負荷なし  4回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
17.5kg  7回
17.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  7回
10.0kg  8回
10.0kg  7回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食鶏胸たたき120g(229)、かつおたたき1キレ(40)、ホワイトアスパラ(40)
夜明け前「特別本醸造」辰の吟(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ(147)
696kcal
夜食鶏胸たたき60g(114)
アサヒスーパードライ(147)
261kcal
1749kcal


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