HIIT、筋トレ(胸、肩、上腕三頭筋)消化(2009/06/09)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 昼休み恒例のHIIT。体のキレはまずまずだったので記録を狙いにいってみました。前半から飛ばし、まずまずの足の回転。しかし心拍の方が追いついてこないイメージで、後半は少し失速。最高心拍数は196、タイムは16分55秒とHIIT復活後の記録更新。復活前の記録にも肉薄してきました。

 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレ。ダンベルベンチプレスで負荷UP。初めての25.0kg×2への挑戦は予想通りの8発。その後は22.5kgに戻し追い込む。ダンベルプルオーバーは概ね順調。前回同様ここで3分の長めのインターバル。その後ディップスはファーストセットこそ13発とまずまずの記録だが、すでに追い込まれている三頭筋がついてゆかず2セット目以降は記録落ち込む。胸の追い込みダンベルフライで負荷UP。こちらは7発、4発と言う記録。まずまずの達成感を感じたので胸はここで終了。肩は概ね順調。

 最近筋肉痛の抜けが遅い。良く追い込めているのか?、はたまた減量期で蛋白質不足か、それとも酒の性で筋合成が遅れているのか。何となく酒が大きなウエイトを占めていそうだ。。。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/05 12/16 05/22 05/25 05/28 05/29 06/01 06/03 06/09
8往復 160 161 158 157 158 160 159 156 169
6往復 158 156 148 152 156 158 157 150 169
6往復 172 175 167 169 169 173 168 170 178
6往復 163 170 154 158 166 170 166 163 176
6往復 180 182 172 177 178 181 178 178 184
6往復 175 178 160 167 176 176 172 173 180
6往復 187 188 178 182 184 187 183 185 188
6往復 179 182 166 173 177 181 175 177 185
6往復 191 194 182 185 186 190 187 188 191
6往復 187 188 169 178 181 187 179 182 188
6往復 197 200 184 190 187 195 188 192 196
6往復 190 194 181 182 184 190 181 185 193
6往復 189 194 180 178 183 190 176 183 191
タイム 16’46 17’10 18’05 17’37 17’26 17’00 18’03 17’11 16’55
↓110 25’22 21’30 22’42 25’20 27’35 31’59 23’09 22’45 37’43

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ここからは予定、追記いたします。

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg  8回
22.5kg  8回
22.5kg  2回 横槍入る。。

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 13回
負荷なし  6回
負荷なし  4回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
17.5kg  7回
17.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
12.5kg  7回
10.0kg  8回
10.0kg  7回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食 鶏胸たたき120g(229)、かつおたたき1キレ(40)、ホワイトアスパラ(40)
夜明け前「特別本醸造」辰の吟(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ(147)
696kcal
夜食 鶏胸たたき60g(114)
アサヒスーパードライ(147)
261kcal
1749kcal


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