筋トレ(腹直筋、脊柱起立筋)消化(2009/04/29)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 今日は朝から体幹部の筋トレを実施しました。やや時間が無い中でのトレーニングだったので、セット間の60秒は電子メトロノームで計っているものの怪しげ。。記録はまずまず。

 今日は休日ってことで、名古屋のMOZOワンダーシティに遊びに行きました。朝から出かけたので駐車場も難なく止めることができたのですが、昼食に困りました。何処も長蛇の列だったので、まだ見切れていない階もあったがMOZOを後にし昼食へ・・・

 昼食は子供達も楽しむことが出来る清洲東のフィッシングパークへ。ここで見事に鯛を二匹GETし、船盛リと揚げあんかけにしてもらう。旨い♪

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

07:20
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

07:40
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
10.0kg   10回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 12回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

08:20
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(22)、アクエリアス(19)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80) 258kcal
昼食 鯛船盛6キレ(162)、鯛揚げあんかけ(220)、ご飯(200)、味噌汁(40)
生ビール(200)
822kcal
間食 0kcal
夕食 ブリ大根(180)、ブリ肝(220)、豚もやし(80)
開運「大吟醸」波瀬正吉6(80)
開運「純米大吟醸」波瀬正吉7(80)
開運「大吟醸」波瀬正吉4(80)
720kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294) 294kcal
2094kcal


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