今日は朝から体幹部の筋トレを実施しました。やや時間が無い中でのトレーニングだったので、セット間の６０秒は電子メトロノームで計っているものの怪しげ。。記録はまずまず。
今日は休日ってことで、名古屋のＭＯＺＯワンダーシティに遊びに行きました。朝から出かけたので駐車場も難なく止めることができたのですが、昼食に困りました。何処も長蛇の列だったので、まだ見切れていない階もあったがＭＯＺＯを後にし昼食へ・・・
昼食は子供達も楽しむことが出来る清洲東のフィッシングパークへ。ここで見事に鯛を二匹ＧＥＴし、船盛リと揚げあんかけにしてもらう。旨い♪
０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.6 】%
０７：２０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０７：４０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ８回
シットアップ（腹直筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １０回
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
０８：２０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（22）、アクエリアス（19）、ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 258kcal |
| 昼食 | 鯛船盛６キレ（162）、鯛揚げあんかけ（220）、ご飯（200）、味噌汁（40） 生ビール（200） |
822kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ブリ大根（180）、ブリ肝（220）、豚もやし（80） 開運「大吟醸」波瀬正吉６（80） 開運「純米大吟醸」波瀬正吉７（80） 開運「大吟醸」波瀬正吉４（80） |
720kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） | 294kcal |
| 計 | 2094kcal |
コメント