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昼はHIIT、筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2009/04/30)

ディップス
昼休み恒例のHIIT。体のキレはもう一つ。中盤けっつまづいて、そこから回転が上がらなくなり、後半まで響く。。しかし何とか17分台は死守すべく気合いで追い込みました。最高心拍数は188、タイムは17分58秒。

夕方は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ。ディップス勝負のファーストセット!途中で娘に話しかけられ、心が折れる。。。残念ながら10発におわる。ダンベルフライは負荷アップ。ダンベルプレスは胸の3種目目としては最大負荷で実施も残念ながら6発。最後の肩、ダンベルショルダープレスも負荷をUPして試みたが、3発目に左腰に違和感があったのでここで中止。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 23.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/1604/1704/2004/2104/2204/2404/2704/2804/30
8往復158159156161162152162159157
6往復152155154154156154149158151
6往復169169170168175163173170167
6往復161158162160169159163166162
6往復176175180175181178180175177
6往復165168170164174167168168170
6往復181180185180184183184179183
6往復169168175170177175176171177
6往復185182188180186185188182185
6往復176175180172181178181175180
6往復190186189187189188192183188
6往復180177179179182179186180180
6往復173179174174179178185180180
タイム18’4318’1317’5417’5617’4017’4117’3917’2717’58
↓11024’5323’0623’0321’5429’0022’5125’1020’5524’01

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋)セット間60秒
15.0kg  9回
15.0kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg  6回
17.5kg 10回
17.5kg  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  9回
22.5kg  8回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
12.5kg  3回(左腰に違和感)

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス100ml(19)、サプリメント(22)
19:00 ホエイプロテイン(137)
178kcal
夕食野菜炒め(68)、麻婆豆腐(243)、餃子(142)
アサヒスーパードライ(147)
600kcal
夜食20:00 枝豆200g可食部100g(134)
アサヒスーパードライ2本(294)
428kcal
1754kcal

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