筋トレ(広背筋)有酸素運動消化(2009/02/11)

チンニング(広背筋を鍛える)  休日は早い時間から飲んでしまい休養日となることが多いのですが、今日は何とか筋トレショートプログラムを実施できました。チンニングは今日はREPを気にしたつもりだったがあえなく撃沈。。最終セットは顎あたりで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを40分有酸素運動レベルで実施。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%


18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間120秒
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  2回 顎でキープ

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 284kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
大臀筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食トースト(207)、ゆで卵(80)、コーヒー(10)297kcal
昼食鮎塩焼き2尾(140)、鶏軟骨串焼き4本(97)、アサヒスーパードライ500ml(210)447kcal
間食0kcal
夕食ヘルシー鍋(480)
而今「純米吟醸」八反錦無濾過生(120)
松の寿「純米吟醸」五百万石無濾過生(240)
840kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)294kcal
1878kcal


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