筋トレ(広背筋)実施(2008/10/21)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 昼休み恒例HIITは右足に違和感で中止。思い当たることがないのだが時々痛くなる前脛骨筋。。何だろう?

 夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット!。今回は何とか10発。3セット終了後、追い込みで顎の位置まで一発上げ、キープ。

 サプリメントのLカルニチンは無くなった先日から摂取をやめました。グライコSRは品切れ、こちらは追加発注しなくては!

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  4回
顎の位置で静止で耐えられるまで。

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 4分(実質2分) 29kcal
計 29kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31) 168kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 、餃子(176)、おにぎり小2個(160)
蓬莱泉「純米大吟醸」空秘蔵十年熟成(80)
蓬莱泉「純米大吟醸」空(80)
アサヒスーパードライ(147)
643kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201) 348kcal
1544kcal

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