筋トレ(胸、肩)消化(2008/06/16)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-  ディップスは種目慣れか?今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の良い種目なだけに・・・トライセプスエクステンションでも復活させるか?

07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 8回
負荷なし 5回
負荷なし 4回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間40秒
12.5kg  9回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間40秒
17.5kg  8回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間40秒
22.5kg 10回
22.5kg  7回
22.5kg  5回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間40秒
12.5kg 12回
12.5kg 10回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間40秒
10.0kg 10回
10.0kg  6回
10.0kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 294kcal
計 631kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)
654kcal
夕食鯛刺身5キレ(135)、サーモン刺身1キレ(33)、八宝菜(120)
小左衛門「純米大吟醸」I山35(120)
而今「純米吟醸」山田錦火入れ(120)
528kcal
1682kcal


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