筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/06/10)

階段昇降  昼の有酸素運動、今日も階段昇降を40分消化しました。これは上の写真の階段(16段)を往復しているのですが、昔はきっちり100往復数えていました。冬場の涼しい時で、有酸素運動レベルの心拍数を守ると大体35~6分。夏場は45分かかるときもありました。我ながら良く続くもんだと思いましたが、今は40分と時間を決めワンセグで「ワイドショー」やら「いいとも」やら「みのさん」を見ながら実施しているので、時間がたつのも早く感じます。ワンセグ!使えます♪

 夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋を追い込みました。チンニング勝負のファーストセット・・・残念記録更新ならず。僅かながら負荷(体重)は軽くなっているのでいけるかなぁと思ってましたが、もう少しでした。

07:00
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 8回 惜しい9回目顎まで僅かに上がらず
負荷なし 4回
負荷なし 3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間40秒
22.5kg 右12回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 8回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間40秒
12.5kg 右 9回
 7.5kg 右11回
 7.5kg 右 8回

12.5kg 左 6回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間40秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  8回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)
721kcal
夕食豚ロースソテー80g(210)、水餃子(160)、ミックスサラダ(80)
小左衛門「純米吟醸」情熱純吟斗瓶採り(140)
斬九郎「特別純米」無濾過生(140)
730kcal
2066kcal


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