筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/05/26)

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-  今日は予定通り広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)にて実施いたしました。

 前回から取り入れたチンニング。残念ながら1REP少なくなってしまいました。ん~まずは8回が目標かなぁ。負荷(体重)は少し軽くなっていくと思うので何とか筋力を落とさずにクリアしたい。その他の種目は概ね横ばい。

07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 6回
負荷なし 4回
負荷なし 2回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 7回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 6回
10.0kg 右 4回
 5.0kg 右12回
 5.0kg 右11回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 2回
 5.0kg 左11回
 5.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 12回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 802kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 低程度 右のみ
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)315kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268)
574kcal
夕食豚しょうが焼き2枚40g(167)、鮎塩焼き(100)、野菜炒め(120)
アサヒスーパードライ(137)
田酒「純米大吟醸」山廃(120)
田酒「純米大吟醸」百四拾生(140)
784kcal
1848kcal


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