階段&マグネットバイク消化(2008/05/14)

シェアする

ブルーワーカー(マグネットバイク)
 明日は関東出張となりました。背中&足の筋トレ予定でしたが、さすがに明日に響くので有酸素運動のみとなりました。
 平日の食生活とチートデイなしで体重も順調な推移。しかし体脂肪率。。。2週続けて平均で18%台が出ていたのに今週は戻ってしまったようだ。あてにできないっすね~。

07:00
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 504kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(29)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201)
377kcal
夕食 ピーマン肉詰め(250)、エビチリ(180)
醴泉「純米吟醸」ささ濁り(160)
月の桂「純米大吟醸」旭米限定にごり酒(160)
750kcal
1627kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする