筋トレ(胸、肩)消化(2008/05/07)

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インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は中6日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)によるトレーニングです。減量期ながらダンベルフライとダンベルプルオーバーで今回は負荷を上げてみました。記録には概ね満足。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 19.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 11回
12.5kg  9回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  5回
17.5kg  3回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
20.0kg 12回
20.0kg  7回
20.0kg  6回
20.0kg  5回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg 11回
12.5kg  8回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 11回
10.0kg  8回
10.0kg  5回
10.0kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中   

食事 食事内容 カロリー
朝食 御茶漬け(250)、味噌汁(40) 290kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ゆば乳姫とうふ(63) 357kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
ピーマン肉詰め(474)、韮もやし(40)、玉子焼き(120)
而今「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(120)
913kcal
1756kcal

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