久しぶりの筋肉痛(2007/11/14)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  久しぶりの筋肉痛です。胸の上部外側や三角筋前部に特に感じる。ダンベルフライが効いているのか?。プルオーバーの効き目か?脇腹にも少々来ている。前鋸筋だろうか?。少しずつフォームを直したりしているので記録は伸びていないが、この筋肉痛で満足感も出ると言うものだ。
 今日は広背筋、ダンベルローで降ろしたとき等に抜けがちな負荷を、極力抜けないように稼動範囲を小さくしてみた。セットが進むにつれ上がらなくなるダンベルが嬉しい。稼動範囲一杯に動かすことばかりが正解とは限らないんですねぇ。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
 8回
 7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 6回
22.5kg 右 4回

22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回
22.5kg 左 3回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回
10.0kg 右10回
10.0kg 右 8回
10.0kg 右 6回

10.0kg 左12回
10.0kg 左10回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 5回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 30分 448kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5)385kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、カマンベールチーズ1/2(153)594kcal
夕食焼きほっけ1/2(213)、豚バラ炒め(280)
十四代「特別本醸造」本丸(120)
613kcal
1762kcal


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