筋肉痛長引く

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 今日になっても4日前にトレーニングした上腕三頭筋の疲れが残っている。明日には消えて欲しいもんだ。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 217kcal
計 554kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(450)、味噌汁(40) 490kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 20:00 プリン(160)
22:00 ホエイプロテイン(137)
297kcal
夕食 サプリメント(25)、餃子6個(240)、ハンバーグ1/2(125)、付け合せ(80) 470kcal
1597kcal

-今日の反省だけならサルでも出来る-
炭水化物がやや少なかったかなぁ。

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