前腕に負担をかけない工夫をして筋トレ

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 前腕に負担をかけることなく、何とか胸と広背筋に刺激を与えるべく工夫して筋トレを実施してみました。
 でっかいソファー二つを50センチくらい離して置き、その間に入って肘立て伏せ。これで大胸筋を刺激。ちょうど逆の仰向け状態で広背筋を刺激してみました。仕事中の現実逃避中だったのですが、特に広背筋に疲労感を感じることが出来たので、良かったっす。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

16:00
肘立て伏せ(20秒静止)5セット
逆の姿勢(20秒静止)5セット

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 20分 298kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 849kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
右前腕 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 カレーライス(500) 500kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 16:30 アミノサプリ500ml(120) 120kcal
夕食 サプリメント(25)
イサキ塩焼き(175)、竹の子味噌和え(30)、豆腐1/2(87)、菜の花おひたし(80)、韮もやし(60)
而今「純米吟醸」雄町(140)
勲碧「大吟醸」出品酒しゅわしゅわ(120)
717kcal
1677kcal

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