日本酒ダイエット

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ダンベルスクワット-脚を鍛える-
 大抵週末はチートデイと称して、カロリーをあまり気にせずしっかり食べるんですが、先週末はシコタマ飲んだことで総摂取カロリーは多いが、食事から摂取したカロリーは少なかった。実際に計算してみると・・・

7日、総摂取カロリー2581kcalの内、日本酒カロリー1430kcal
8日、総摂取カロリー2330kcalの内、日本酒カロリー1248kcal

 二日間で約1升5合くらい飲んだわけだが、コレくらい飲むとさすがに食事もタラフクと言うわけにはいかず・・・これぞ新手の日本酒ダイエット!。懸命な皆さんは決して真似することのなきよう。
 タンパク質を摂取できていれば心配は無かったのだが、どうも今一のバランスだったよう。。。月曜日の体重としては軽めだが、水分が抜けているだけなら良いのだが・・・

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
20.0kg 右17回 20.0kg 左16回
20.0kg 右16回 20.0kg 左15回
20.0kg 右16回 20.0kg 左15回

ネックブリッジ
(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
10カウント3セット

有酸素運動(マグネットバイク 30分)120拍/分

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 30分 280kcal
マグネットバイク 30分 105kcal
計 565kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(250)、味噌汁(40)、玉子焼き(85) 375kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ミミガー1/4(30) 177kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
クリームシチュー(275)、棒々鶏(120)、鰹のたたき(165)
ヱビスザホップ2本(296)
1015kcal
1907kcal

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