体幹のトレーニング

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  本日は体幹のトレーニング&大胸筋、広背筋の補助日。金曜日に引き続き、負荷をやや上げて実施いたしました。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 17回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 12回
15.0kg 11回
15.0kg  9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
27.5kg 右12回 27.5kg 左11回
27.5kg 右11回 27.5kg 左10回
27.5kg 右10回 27.5kg 左 9回

タウリン3000mg 

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
27.5kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 2.5kg 左右10回
 2.5kg 左右10回
 2.5kg 左右10回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

22:30
ホエイプロテイン(+牛乳) 278kcal


本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 740kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食22:30 ホエイプロテイン(137)+牛乳200ml(141)278kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
椎茸肉詰(300)、焼きそら豆(120)、ニラもやし(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(140)
越乃雪月花「本醸造」(140)
979kcal
2037kcal

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