レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。

レッグレイズ

1.腹筋台に仰向けになり、足を固定する部分を両手で掴む。
2.両足を腹筋を意識しながら腰がやや浮くまで持ち上げる。
3.息を吐きながら、腹筋のストレッチ感を感じながらゆっくりと床ギリギリまで下ろす。
4.2と3の動作を繰り返す。

07:20
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.0 】%

07:30
ウィダーアミノタブレット2粒 7.6kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

11:30
ウィダーアミノタブレット4粒 15.2kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
50分

13:00
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
ウィダーアミノタブレット4粒 15.2kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

18:30
バックエクステンション(脊柱起立筋)
シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13) 150kcal
間食 0kcal
夕食 エリンギとみず菜のサラダ(150)、棒々鶏サラダ(250)、焼きなす(60)
醴泉「純米大吟醸」(150)
宗玄「純米」雄町(150)
760kcal
1350kcal


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