HIITまたもや走行距離のみ更新(2017/08/05)

HIITまたもや走行距離のみ更新(2017/08/05)

 中3日でHIIT。大きめの水筒一杯にいれた麦茶が、30分後には空になります。そんなエアコンも効いていない部屋で実施しています。心拍数は徐々に上がるものの、新記録ペースにはならず。本日も運動強度の目安にしている走行距離のみは何とか更新いたしました。

正確でない心拍計

 小刻みに上がったり下がったりする心拍計。インターバルに入ってしばらくしてからその日の最高心拍を記録したりしています。そろそろ心拍計を新調しなくては。最高心拍数は175、走行距離は5.21km、消費カロリーは255kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは648kcal、走行距離は13.22kmとなりました。

マグネットバイク

10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 07/21 07/27 08/01 08/05
80秒 113 113 120 116
40秒 147 148 145 140
80秒 137 140 140 136
40秒 161 163 155 154
80秒 150 150 148 148
40秒 172 172 162 165
80秒 158 160 155 156
40秒 174 176 164 172
80秒 168 165 160 162
40秒 181 179 176 175
80秒 164 162 160 168
kcal 250 249 252 255
距離km 5.12 5.08 5.16 5.21
20分 kcal 415 412 422 430
20分 距離km 8.49 8.42 8.62 8.72
30分 kcal 617 613 623 648
30分 距離km 12.60 12.52 12.72 13.22
20170805の有酸素運動の記録

 本日も想定していたようには心拍数は上がらず。運動量的には、記録更新、その後の有酸素運動もほとんど一杯一杯で踏んでます。おかげで、走行距離は記録更新しました。


 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中


食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
20kcal
夕食 25:00 ビックマック(530)
夏カレーロコモコ(458)
チキンナゲット(263)
ポテトS(232)
アサヒスーパードライ(147)
寫楽「純米吟醸」播州愛山(208)
1838kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
0kcal
1987kcal
20170805の夕食

 本日の摂取カロリーは、1987kcalでした。マクドナルドのメニューで普通に食事すると、こんなカロリーになるということですね。



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