中4日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。
マグネットバイク40分
腰の痛みが取れず、朝起きるときに激痛が走る日が続いております。それでも運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 07/22 | 07/31 | 08/04 | 08/07 |
| 20分 距離km | 7.13 | 5.45 | 6.92 | 5.65 |
| 20分 kcal | 349 | 266 | 339 | 276 |
| 30分 距離km | － | 8.42 | 10.50 | 8.46 |
| 30分 kcal | － | 412 | 514 | 414 |
| 40分 距離km | － | 11.85 | 14.32 | 11.84 |
| 40分 kcal | － | 580 | 702 | 580 |
運動量確保のための有酸素運動。時間があったので40分実施しました。
体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348） チョレギサラダ124、豆腐半丁78、鶏胸肉131、ドレッシング62（395） 寫楽「純米吟醸」播州山田錦（208） | 951kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） ソーダアイス2本（140） | 140kcal |
| 計 | 1240kcal |
本日の摂取カロリーは、1240kcalでした。サラダに入った鶏肉の量が少ない分低カロリーでした。
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