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バグネットバイク40分踏む(2017/08/07)

バグネットバイク40分踏む(2017/08/07)

 中4日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。

マグネットバイク40分

 腰の痛みが取れず、朝起きるときに激痛が走る日が続いております。それでも運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

2017/08/07の有酸素運動の記録

日付07/2207/3108/0408/07
20分 距離km7.135.456.925.65
20分 kcal349266339276
30分 距離km8.4210.508.46
30分 kcal412514414
40分 距離km11.8514.3211.84
40分 kcal580702580

 運動量確保のための有酸素運動。時間があったので40分実施しました。

 体全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8)109kcal
昼食なし0kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
チョレギサラダ124、豆腐半丁78、鶏胸肉131、ドレッシング62(395)
寫楽「純米吟醸」播州山田錦(208)
951kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
ソーダアイス2本(140)
140kcal
1240kcal

20170807の夕食

 本日の摂取カロリーは、1240kcalでした。サラダに入った鶏肉の量が少ない分低カロリーでした。

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